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Benutzerhandbuch 3-4

Erste Schritte

■ Stellen Sie die Stuhllehne so ein, dass sie die untere Kurve Ihrer

Wirbelsäule stützt.

■ Sitzen Sie aufrecht, damit Ihre Knie, Hüften und Ellbogen beim Arbeiten

in etwa 90°-Winkel bilden. Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorn oder

hinten.

Beleuchtung

Durch die richtige Beleuchtung lässt sich die Lesbarkeit der Anzeige

verbessern und eine Überanstrengung der Augen vermeiden.

■ Stellen Sie den Computer so auf, dass Sonnenlicht oder helles

Lampenlicht nicht vom Bildschirm reflektiert wird. Getönte

Fensterscheiben, Jalousien oder sonstige Verdunkelungen vermindern

die Spiegelung des Sonnenlichts.

■ Stellen Sie den Computer nicht vor eine helle Lichtquelle, die Ihnen

direkt in die Augen scheinen könnte.

■ Verwenden Sie an Ihrem Arbeitsplatz möglichst eine diffuse, indirekte

Lichtquelle. Beleuchten Sie Ihre Schriftstücke oder den Arbeitsplatz mit

einer Lampe, aber stellen Sie sie so ein, dass sich ihr Licht nicht in der

Anzeige spiegelt oder Sie blendet.

Arbeitsgewohnheiten

Zur Vermeidung von Verspannungen oder Gesundheitsschäden durch

Dauerbelastung sollten Sie Ihre Tätigkeiten möglichst abwechseln. Planen

Sie Ihren Arbeitstag nach Möglichkeit so, dass er aus einer Vielzahl von

Tätigkeiten besteht. Wenn Sie lange Zeit am Computer verbringen,

versuchen Sie Abwechslung in Ihren Arbeitsablauf zu bringen. Dadurch

vermeiden Sie übermäßige Belastungen und erhöhen die Effizienz Ihrer

Arbeit.

■ Achten Sie auf eine entspannte Sitzhaltung. Durch die richtige, oben

beschriebene Einstellung von Stuhl und Arbeitsgerät lassen sich

Verspannungen in Schultern und Nacken vermindern und

Rückenschmerzen vermeiden.

■ Ändern Sie öfter Ihre Sitzhaltung.

■ Stehen Sie gelegentlich auf und führen Sie ein paar kurze Streck- oder

Lockerungsübungen durch.

■ Führen Sie mehrmals am Tag Streck- und Lockerungsübungen für Ihre

Hände und Handgelenke durch.

■ Blicken Sie häufig vom Computerbildschirm auf und lassen Sie Ihre

Augen einige Sekunden lang (etwa 30 Sekunden lang alle

Viertelstunde) auf einem entfernten Gegenstand ruhen.

■ Machen Sie statt einer oder zwei langen Pausen viele kleine Pausen –

etwa alle halbe Stunde zwei bis drei Minuten.

■ Lassen Sie Ihre Augen regelmäßig untersuchen und suchen Sie

umgehend einen Arzt auf, wenn Sie vermuten, dass eine

gesundheitliche Schädigung durch Dauerbelastung vorliegt.

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